Çok Uzun Süre Oturmaktan Onlardan Ciddi Sağlık Sorunları ve Bunlardan Nasıl Kaçının


“Konser” ekonomisinin büyümesi ve evden çalışan birçok insanla birlikte, bugün gelişmiş ülkelerin karşı karşıya kaldığı yeni sağlık tehdidi yerleşik bir yaşam tarzıdır.

Çok uzun süre oturmak çoğu insan için kaçınılmazdır bilgisayarlarla çalışmak. Ne yazık ki uzun süre oturmak çok ciddi sağlık sonuçlarına yol açar. Aslında, bu sağlık sonuçları o kadar kötü ki sağlık otoritelerinin çoğu oturmaya “yeni sigarayı” çağırıyor.

sağlık sorunlarına yol açabilecek bilgisayar kullanımı hakkında çok şey olduğu bir sır değil. Fakat çok fazla oturmak da sağlık sorunlarına neden olabilir mi? Cevap evet ve bu makalede neden 7 neden öğreneceksiniz.

Obeziteye Yönleniyor

2012 yılında 1İspanya'da yaşam tarzlarının ne kadar hareketsiz olduğu konusunda 3000'den fazla yaşlı insan var. Grup, günde oturan saat sayısı ile günde kaç saat yürüdükleri arasındaki korelasyonları inceledi.

Araştırma grubunun bulguları şaşırtıcıydı. Oturma süresinin hem kadınlarda hem de erkeklerde obeziteyi artırdığını değil, aynı zamanda obezitenin yürüme zamanından bağımsız olduğunu bulmuşlardır. Bununla birlikte, diğer çalışmalar, günde 60 dakikadan uzun orta fiziksel aktivitenin, 8 saat boyunca oturmanın sağlık etkilerine karşı olduğunu göstermiştir.

Diğer birçok araştırma projesi, yıl. Bu kadar dikkat çekici olan şey, oturmanın obezite üzerindeki etkisinin o kadar şiddetli olduğudur ki, fiziksel aktiviteyi iptal etme noktasına karşı koyabilir.

Bunun nedenleri oldukça sağduyudur. Çok uzun oturduğunuzda, aşağıdaki etkilerin tümü obezite riskinize katkıda bulunur:

  • Ayakta durmaktan veya hareket etmekten daha az enerji gerektirir, bu nedenle zamanla daha az kalori yakarsınız aksi takdirde.
  • Atıştırmalık veya alkol almak gibi obeziteye katkıda bulunan davranışı teşvik eder.
  • Kaslarınızın çoğunu uzun süre kullanmamak kas kütlesinin azalmasına neden olabilir, bu da azalmış metabolizma.
  • Umut kaybolmaz. Günde 8 saat oturmak zorunda olsanız bile obezite ile mücadele etmek için yapabileceğiniz şeyler var.

    Gün boyunca uzun süre oturmanız gerekiyorsa kilo almak için:

    • Oturmanız gereken her 4 saatte bir günde en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun.
    • Günün bir kısmı için ayakta çalışma masası seçebilir oturmaktan neredeyse iki kat daha fazla kalori yakmak. Bu kaloriler zamanla önemli ölçüde toplanabilir.
    • Eğer atıştırmalık gibi hissediyorsanız, açlığı gidermek ve fazladan kalori tüketmekten kaçınmak için içme suyu, çay veya düşük kalorili çorba deneyin.
    • Omurganın Erken Dejenerasyonuna Neden Olabilir

      Uzun süre oturmaktan kaynaklanan tüm sağlık sorunlarını incelerken, omurga üzerindeki etkiler en önemlisidir.

      Uzun süre oturmak sırtınızı ve omurganızı aşağıdaki şekillerde etkiler:

      • Zaman içinde esnekliğinizi azaltabilecek sıkı kalça fleksör kaslarına yol açar.
      • Bel ağrınıza katkıda bulunabilen kalça kaslarınızda dolaşımı yavaşlatır.
      • Bir ekrana doğru eğilmek omurgadaki kaslara ve omurgadaki disklerde zorlanmaya neden olabilir.
      • Omurganızdaki gerginliğin çok uzun süre oturmasını azaltmak için:

        • Düzenli olarak kullanılmayan kasları egzersiz yapın; özellikle karın, kalçalar ve omuz bıçaklarınız arasındaki kaslar (yürüme ve kürek çekme bunun için mükemmeldir).
        • Sıkı ve ağrılı olabilecek kasları gerin; göğüs, boyun ve kalçanız gibi. Prevention Magazine, bunun için mükemmel uzanmalar.
        • Ayakta duran bir masa ve diğer ergonomik ofis ekipmanları seçeneklerine sahiptir. Bu, omurganız boyunca diskler üzerindeki baskıyı ve baskıyı ve kalçalarınızdaki gerginliği giderebilir.
        • Dolaşımı iyileştirmek için birkaç dakika boyunca saatte en az bir kez hareket edin.
        • Kanser Şansını Artırır

          2018'de bir Amerikan Kanser Derneği'nden eğitim, çok uzun oturmak ile en önemli önde gelen nedenlerden ölüm riski arasında bir bağlantı buldu. Bunlardan biri kanserdi.

          Aşağıdaki kanser türlerinin tümünün olasılıkları uzun süre oturmaktan artar.

          • Kolorektal.
          • Yumurtalık.
          • Endometrial.
          • Hodgkin dışı lenfoma.
          • Oturarak ve aslında herhangi bir hareketsiz yaşam biçiminin bozulmuş bağışıklık ve iltihaplanmaya neden olduğu bilinmektedir. Çoğu uzman, bağışıklığın bozulmasının kişinin kanser olma şansını artırabileceği konusunda hemfikirdir.

            Bağışıklığınızı arttırmak için yapabileceğiniz her şey çok uzun oturma riskini ortadan kaldırabilir. Aşağıdakiler bunu yapmanın mükemmel yollarıdır.

            • Bol miktarda uyku almak vücudun bağışıklık tepkisini artırır.
            • Güneş ışığına maruz kalmak, bağışıklığı destekleyen T hücrelerine enerji sağlar.
            • Düzenli masaj terapisi endokrin ve hücresel bağışıklık sağlığını iyileştirir.
            • Çalışmalar göstermek sadece 30 dakikalık bir yürüyüş bile pozitif bağışıklık değişikliklerine neden olur.
            • Sağlık takviyeleri en fazla bağışıklığı artıran C, D ve B vitaminleri, sarımsak, kurkumin ve ekinezya içerir.
            • Tüm bunlara ek olarak, besin değeri yüksek sağlıklı bir diyet bağışıklık üzerinde takviye almakla aynı olumlu etkilere sahiptir.

              Güçlü bir bağışıklık sadece kanser riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda virüslerden ve soğuk algınlığından korunmanızı sağlar.

              Diyabet İçin Yüksek Olasılık

              2012 yılında yayınlanan yaklaşık 800,00 adetten oluşan önemli bir çalışma 0 katılımcı, her gün uzun süre oturmanın bir kişinin Tip 2 diyabet geliştirme riskini iki katına çıkardığını buldu.

              Diyabetle uğraşmak yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilir ve oturmadan uzun süre en ciddi ve muhtemel tehlikelerden biridir. Metabolizmanızda oturmanın nedenine ve etkisine bakana kadar oturmanın neden diyabete neden olabileceğini anlamak zor görünebilir.

              Günde birkaç saat oturmak sonunda vücudunuzun metabolizmasını azaltacaktır. Daha düşük bir metabolizma vücudunuzun daha yüksek insülin direnci geliştirmesine neden olur. Daha yüksek insülin direnci nihayetinde Tip 2 diyabete yol açar.

              İyi haber şu ki, her gün üzerinde çalışıyorsanız metabolizmanız üzerindeki etkisine karşı koymak zor değildir.

              Metabolizmanızı iyileştirmek için:

              • Oturma süresi boyunca biraz hareket ettiğinizden emin olun. Bu, sık sık ayakta durmak ve her gün yürümek anlamına gelir.
              • Her gün diyetinize yeterli miktarda protein ekleyin.
              • Bol miktarda su için.
              • En azından egzersiz yapın ağırlık kaldırma da dahil olmak üzere haftada 3 veya 4 kez.
              • Yeterince uyuyun.
              • Bazen baharatlı yiyecekler yiyin.
              • İşiniz için günde 8 saat oturmaya zorlandığınızda, bunun diyabet alacağınızı garanti etmesi gerekmez. Bu, her gün metabolizmanıza dikkat ettiğinizden emin olmak için çok çalışkan olmanız gerektiği anlamına gelir.

                Kalp Hastalığı Oranlarını Artırın

                As Çok uzun oturmanın başka birçok fiziksel soruna yol açması yeterli olmasa da, kalp hastalığı olasılığınızı da artırabilir. Peki neden?

                Uzun süre oturduğunuzda kan akışınızı azaltır. Aşağıdakiler, oturma ve kalp hastalığı arasında doğrudan neden-sonuç ilişkisidir.

                • Kan akışını azaltır ve kan damarlarındaki yağ asitlerinin kan damarlarında birikmesine izin verir
                • Vücudunuzun yeteneği Vücudunuzun yağları parçalaması için gereken lipoprotein lipaz enzimini üretmek için yaklaşık yüzde 90 oranında azaltılır ve bu yağın kanınızda dolaşmasına izin verir
                • Bu risklere karşı koyma yöntemleri yukarıdaki diğer risklerle tamamen aynıdır. Günlük hareketinizi artırın ve egzersiz yapın. Ayrıca, yalnızca antrenmanlarınız sırasında değil, iş günü boyunca sık sık hareket etmeye çalışın.

                  Hiç olmadığı kadar fazla insan, uzun süre oturmaktan başka seçeneklerinin olmadığı işlerde kendilerini buluyor. Ancak, uzun süre oturmak, çalışmadığınızda sağlıklı kalmak için yapmanız gereken şeyleri yapmak konusunda yaratıcıysanız ölüm cezası olmak zorunda değildir.

                  Sığdırmak için ne yaparsınız? egzersiz ve diğer sağlıklı alışkanlıklar? Fikirlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.

                  Related posts:


                  20.06.2020