Kilo vermenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilecek birçok piyasadaki fitness uygulamaları vardır. Ancak, dünya çapındaki çoğu fitness ve sağlık meraklısının diğerlerinden daha fazla kullandığı bir uygulama var ve bu uygulama MyFitnessPal.
MyFitnessPal ücretsiz ve premium seçenekler sunuyor, ancak ücretsiz sürüm, kaybetmenize yardımcı olacak kadar işlevseldir. kilo verin ve fitness hedeflerinize ulaşın.
MyFitnessPal'i Kurma
MyFitnessPal'i 1veya Apple Store'dan iOS için.
Uygulamayı ilk başlattığınızda, uygulamanın zaman içindeki ilerlemenizi doğru bir şekilde izleyebilmesi için hesabınızı düzgün bir şekilde ayarlamak isteyeceksiniz.
Ana sayfadan profil ayarlarınıza girmek için sağ üstteki dişli simgesini seçin.
Bu durumda en önemli ayarlar Doğum Tarihi'dir. (yaşınız için), Cinsiyet, Boy, Mevcut Kilo, Hedef Ağırlık, Haftalık Hedef ve Etkinlik Düzeyi.
Tüm bu bilgiler, MyFitnessPal'in kilo verme hedeflerinize ulaşmak için günlük olarak kaç kalori hedeflemeniz gerektiğini doğru bir şekilde hesaplamasına yardımcı olur.
İşiniz bittiğinde başlayın.
MyFitnessPal'i Kullanma
MyFitnessPal'de yaşayacağınız yer Günlük'tür. MyFitnessPal ile kilo vermek için yediklerinizi kaydetmek çok önemlidir. Birçok gıdanın kalorisi yüksektir ve MyFitnessPal sizi bunlara karşı uyaracaktır.
Buna erişmek için alt menüdeki Günlük'e dokunmanız yeterlidir. Burada Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği ve Atıştırmalıklar için yiyecek eklemek için seçenekler göreceksiniz. Burası aynı zamanda Egzersiz'i ekleyeceğiniz yerdir ve isterseniz Su tüketimi de.
Yiyecek eklemek için Yiyecek Ekleve MyFitnessPal kitaplığında herhangi bir yiyecek arayabileceğiniz bir arama alanı göreceksiniz. Bu sayfa aynı zamanda daha önce girdiğiniz her şeyin bir geçmişini de tutacaktır, böylece bunları tekrar aramak zorunda kalmadan hızlıca seçebilirsiniz.
Yiyecek kitaplığı, bu yiyecek seçimlerinin beslenmesi hakkında temel bilgileri de içerir. Bu, yemeyi planladığınız bir şeyin kalorisinin ne zaman çok yüksek olduğunu veya sizin için genel olarak ne kadar besleyici olduğunu belirlemenize yardımcı olur.
Ayrıca bir Egzersiz Eklebağlantısı da görürsünüz. yaptığınız herhangi bir egzersiz veya aktiviteyi ekleyin. Bu bağlantıya dokunduğunuzda, üç antrenman türünden birini seçebileceğiniz bir açılır pencere göreceksiniz – Kardiyovasküler, Kuvvet veya Antrenman Rutinleri.
Aşağıdaki gibi başka bir arama ekranı göreceksiniz. egzersiz veya aktiviteyi arayabileceğiniz yiyecek arama bir.
Bir aktivite seçip yaptığınız süreyi girdiğinizde, MyFitnessPal yaktığınız kalorileri hesaplamak için cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve mevcut kilonuzu kullanır.
Günlüğünüze herhangi bir şey kaydetmenin en hızlı yolu, ana profil sayfasındaki mavi artı simgesine dokunmaktır. Bu, en son kilonuzu, bir egzersiz etkinliğini eklemek, yiyecek alımını ve su tüketimini kaydetmek veya profil durumunuzu güncellemek için dokunabileceğiniz hızlı ekleme simgelerini açar.
Bu özellik, uygulamayı açmanızı, girmeniz gerekenleri girmenizi ve ardından gününüze devam etmenizi hızlı ve kolay hale getirir.
MyFitnessPal Size Nasıl Yardımcı Oluyor? Kilo Ver
MyFitnessPal'in gücü burada devreye giriyor. Genellikle insanlar kilo vermeye çalıştıklarında bir kilo hedefi ve kalori hedefi belirlerler. Ardından, kilo verdikleri süre boyunca bu kalori hedefine bağlı kalırlar.
Bunun sorunu şu ki, siz kilo verdikçe kalori gereksinimleriniz de değişir (düşürler). Bir "plato"ya ulaşmakla ilgili yaygın sorundan kaçınmanın tek yolu, toplam ağırlığınız düştükçe kalori alımınızı ayarlamaktır.
MyFitnessPal, kalori hedefinizi toplam ağırlığınız kadar doğru bir şekilde düşürerek bunu sizin için otomatik olarak yapar. damla.
Ayrıca günlük beslenme besinlerinizi ve makrolarınızı göstererek yardımcı olur. Buna Günlük sayfanızın en altına gidip Beslenme'yi seçerek erişebilirsiniz.
Bu sayfadaki Besin Maddeleri ve Makrolar sekmeleri size her gün yediğiniz toplam makroları gösterir. Buna protein, karbonhidrat, lif, şeker, yağ, sodyum, vitaminler ve daha fazlası dahildir.
Not: Premium sürümde ayrıca yeme alışkanlıklarınızı analiz edecek ve hangilerinin kalori, karbonhidrat, yağ veya protein açısından en yüksek olduğunu söyleyen bir Yiyeceklerimi Analiz Et aracı da bulunur.
Alt menü çubuğundaki Tariflerdüğmesine dokunursanız, MyFitnessPal'in sağlıklı yemek tarifleri kitaplığına da erişebilirsiniz.
Bunlara beslenme bilgileri, içerikler ve ayrıntılı talimatlar dahildir. Bunu, o gün yediğiniz yiyeceklerin günlüğüne hızlıca ekleyebileceğiniz bağlantılar da vardır.
MyFitnessPal Premium Özellikleri
FitnessPal Premium sürümünü kullanmaya karar verirseniz, MyFitnessPal, ayda 9,99 ABD Doları veya yılda 49.99 ABD Doları ödeyeceksiniz.
Bunun için, yukarıda bahsedilen ekstra özelliklerin yanı sıra uygulama genelinde daha birçok premium özelliğe erişim elde edeceksiniz. Birincil özelliklerden biri, sizi zorlayacak ve tüm fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak zorluklara katılabileceğiniz fitness planlarıdır.
Ayrıca gösterge tablonuzu kaloriden başka bir odak noktasına göre görüntüleme seçeneği. Bunlara makrobesinler, kalp-sağlıklı seçimler, karbonhidratlar veya kişiselleştirme yeteneği dahildir.
MyFitnessPal Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Bir uygulama tek başına sizi başarıya götürmez. kilo vermeye başla. Bu, özveri, ısrar ve bolca zaman gerektirecektir.
Kilo vermenin anahtarı, aldığınız kaloriyi ve aldığınız kaloriyi izlediğinizden emin olmaktır. MyFitnessPal, egzersiz sırasında yaktığınız kalorileri ve diğer fitness aktiviteleri dahil ederek, aşırı yemeden antrenmanlarınızı beslemeye yetecek kadar yediğinizden emin olmanıza yardımcı olur.
Bunu yaparak, başaracaksınız. metabolizmanızı hızlandıracak ve daha hızlı daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak daha iyi kas büyümesi.