Günlük hayatın işleri arasında, sonunda biraz dinlenmek için başınızı yastığa koyduğunuzda, beyniniz çoğu zaman kendini nasıl kapatacağını bilemez. Bunun çok daha uzun sürdüğünü düşünüyorsanız uyuya kalmak ve çok fazla sağa sola dönüp duruyorsanız yatmadan önce meditasyon pratiğinden yararlanabilirsiniz.
Daha önce hiç meditasyon yapmayı denemediyseniz sesi biraz korkutucu veya kafa karıştırıcı olabilir. Sadece oturup hiçbir şey düşünmemeye mi çalışıyorsun? Kim bu kadar uzun süre hareketsiz kalabilir? Bu endişeler genellikle meditasyonun gerçekte ne olduğunun yanlış anlaşılmasından kaynaklanır.
Bunu kendiniz deneyin ve yatmadan önce rahatlamanızı sağlamanın ne kadar güçlü olabileceğini görün. Bir uygulamayı denemek meditasyon boyunca size rehberlik etmeye yardımcı olabilecek harika bir yoldur. Aşağıda, çok ihtiyaç duyduğunuz uykuyu almak için kullanabileceğiniz en iyi meditasyon uygulamalarını listeledik.
1. Sakin
Bu uygulama, kullanım kolaylığı ve geniş içerik kitaplığı nedeniyle pek çok kullanıcıyı günlük meditasyon uygulayıcıları haline getirdi. Bu uygulamada herhangi bir amaç için meditasyon seçebilirsiniz ve hatta uyku için özel bir bölüm bile vardır.
Bunun yanı sıra, eğer ilginizi çekiyorsa dinleyecek müzikler de bulacaksınız. Eğer görselleştirmenin rahatlamanıza yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, uyku meditasyonu hikayeleri de vardır. Uygulamanın ücretsiz sürümünde çok sayıda ses seçeneği mevcut ancak uygulamanın tamamına yılda 69,99 ABD doları karşılığında erişebileceksiniz. Bazıları, sigortalarına sahip olmanın faydalarından biri olarak uygulamaya ücretsiz olarak erişmenizi sağladığından, sağlık uzmanınıza danıştığınızdan emin olun.
için indir için indirin2. Baş boşluğu
Bir başka çok popüler meditasyon uygulaması da, 10 yıllık meditasyon deneyimine sahip bir Budist keşiş tarafından kurulan Headspace'dir. Uygulamanın, ister rehberli bir meditasyon, ister ses manzaraları veya rahatlama konusunda yardım isteyin, her amaca yönelik meditasyon sesi içeren, uyku için özel bir bölümü vardır.
Headspace'in meditasyon kurslarıyla uykunun yanı sıra uygulama aracılığıyla meditasyon hakkında da bilgi edinebilirsiniz. Bunlar, meditasyonun tüm önemli yönleri ve bunları nasıl yapacağınız konusunda size rehberlik eder, böylece kendi başınıza uygulayabilirsiniz. Uygulamadaki ücretsiz tekliflerin yanı sıra, yılda 69,99 ABD Doları veya ayda 12,99 ABD Doları karşılığında her şeye erişebilirsiniz..
için indirin için indirin3. Nefes alın
Breethe yatmadan önce kullanmak için harika bir uygulama. Uğraşabileceğiniz her şey için tonlarca meditasyon sesi var. Uygulama, meditasyonun yanı sıra size daha iyi uyku alışkanlıkları öğreten, hipnoterapi sağlayan ve kendi başınıza meditasyon yapmayı öğrenmenize yardımcı olabilecek seslere de sahiptir.
Ayrıca, uygulamaya karşılaşabileceğiniz belirli stres etkenleri hakkında bilgi vermenize olanak tanıyan bir kendi kendine terapi bölümü de bulunmaktadır ve size yardımcı olabilecek meditasyon seansları sağlayacaktır. Genel olarak uygulama, huzurlu görseller ve ücretsiz kullanıcılara sunulan bol miktarda ses ile oldukça rahatlatıcı. Her şeye erişebilmek için uygulamanın ücreti aylık 12,99 ABD dolarıdır.
karşılığında indirin için indir4. Analiz Zamanlayıcısı
Meditasyon uygulamanızla özelleştirilebilir seçenekler arıyorsanız Insight Timer harika bir seçimdir. Kaydolduktan sonra sizi etkileyebilecek birçok farklı stres etkeni arasından seçim yapabilirsiniz. Ayrıca pek ilgilenmediğiniz belirli öğreti türlerini de kapatabilirsiniz, böylece ister daha bilimsel temelli ister dini bir şey isteyin, harika bir deneyim yaşayabilirsiniz.
Insight Timer'ın bir diğer büyük kısmı da uzman öğretmenlerden tonlarca Canlı meditasyon, yoga ve buna benzer seanslar bulabilmenizdir. Bunlardan bazıları siz uyurken gerçekleşir, böylece yatmadan hemen önce katılabilirsiniz. Ayrıca onbinlerce ücretsiz ses teklifi de mevcut olduğundan içeriğiniz yakın zamanda tükenmez.
için indir için indir5. BetterMe: Ruh Sağlığı
Bu uygulamada rahatlamanıza, stresten kurtulmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak birçok araç bulunmaktadır. Kaydolduğunuzda seçtiğiniz hedeflere bağlı olarak uygulama, duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak nefes meditasyonları, makaleler ve kurslarla her gün sizin için bir plan hazırlayacaktır.
Ayrıca kendi rahatlatıcı ses manzaralarınızı yaratabilir, uyku hikayeleri bulabilir ve hızlı bir şekilde rahatlamak ve uykuya dalmak için nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Uygulamanın ücretsiz deneme sürümünü edinebilir veya aylık 19,99 ABD doları tutarında ödeme yapabilirsiniz.
için indir için indir6. Meditasyon Yuvası
Bu uygulama, kendi özel bölümüyle uykuyla ilgili tonlarca içerik sağlar. Uykudan uzaklaşmanıza yardımcı olacak yatmadan önce hikayeler, sesler veya meditasyon seansları bulabilirsiniz. Uygulamanın görünümü oldukça sakinleştiricidir ve kullanımı kolaydır ve tam olarak istediğiniz meditasyon türünü bulabilirsiniz..
Ayrıca tüm meditasyon seanslarına yönelik bölümlerin yanı sıra birçok farklı ortam sesi arasından seçim yapabileceğiniz bir ses bölümü de bulunmaktadır. Uygulamayı 3 gün boyunca kullanmak ücretsizdir, ardından uygulamanın tamamına erişim için ayda 17,99 ABD doları ödeyebilirsiniz.
için indir7. Aura
Aura uygulamasının en güzel yanı, uygulamadan ne elde etmek isterseniz isteyin, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok farklı meditasyon türü olmasıdır. Uyku için ses manzaraları, ASMR, derin uyku meditasyonu, hikayeler, vücut taramaları ve hatta biraz yoga bulabilirsiniz.
Bu uygulamada yaşam koçluğu, bilişsel davranışçı terapi, nefes çalışması ve daha fazlasını içeren özel içerikler sağlayan koçları bile bulabilirsiniz. Yani hedefleriniz ne olursa olsun, Aura yatmadan önce stresi azaltmak için mükemmel bir seçimdir. İçeriğin bir kısmına ücretsiz olarak erişebilir veya uygulamanın tamamı için yılda 59,99 ABD doları ödeyebilirsiniz.
için indir için indir8. Benim Hayatım Meditasyonu
Hayatınızda sizi iyi bir gece uykusu çekmekten alıkoyan bazı stres etkenleri varsa MyLife bunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir, böylece günün sonunda zihniniz rahat olur. Ayrıca gerçekten uykuya dalmanıza yardımcı olacak birçok uyku meditasyonu da sağlarlar.
Bu uygulamanın benzersiz bir parçası da, uygulamaya vücudunuzun ve zihninizin nasıl hissettiğini anlatabileceğiniz ve hedeflemek istediğiniz belirli duyguları tam olarak belirleyebileceğiniz günlük kontrollerdir. Uygulama size yardımcı olabilecek içerik sağlayacaktır. Tonlarca ücretsiz teklif mevcut. Ancak uygulamanın sunduğu tüm özelliklere erişmek istiyorsanız ayda 9,99 ABD Doları veya yılda 58,99 ABD Doları ödeyebilirsiniz.
için indirin karşılığında indirin9. Rahatlama Melodileri
Uyku için ses manzaraları ve müzikle ilgileniyorsanız, Relax Melodies en iyisidir. Tonlarca ses mevcut olduğundan, mükemmel ambiyansı elde etmek için kendi mikslerinizi oluşturabilirsiniz. Ayrıca hikayeler, meditasyonlar, nefes egzersizleri ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için SleepMoves adını verdikleri sakinleştirici yatmadan önce egzersizlerin yer aldığı bir uyku bölümü de var.
Relax Melodies, türünün diğer uygulamaları arasında benzersiz bir uygulamadır ve tonlarca ücretsiz içeriğe sahiptir. Ancak hepsine erişebilmek için yılda 59,99 dolar ödeyebilirsiniz..
için indir için indir10. Yüzde On Daha Mutlu
Yüzde On Mutlu uygulaması, ABC Haber sunucusu Dan Harris tarafından yazılan aynı adlı en çok satan kitaba dayanmaktadır. Canlı yayında geçirdiği panik ataktan sonra kaygısıyla nasıl daha iyi başa çıkabileceğini bulmaya karar verdi ve bu da onu meditasyona yöneltti.
Uygulama, kurslar, podcast'ler ve meditasyonlarla zor duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için tasarlandı. Hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak uzman meditasyon seanslarının yer aldığı uyku için de özel bir bölüm bulunmaktadır. Uygulamanın çoğu ücretsizdir veya yıllık 99,99 ABD doları tutarında abonelik satın alabilirsiniz.
karşılığında indirin için indirUyku için En İyi Meditasyon Uygulamaları
Yukarıda listelenen uygulamalardan herhangi birini kullanarak, sonunda kendinizi tam olarak doğru ruh haline getirebilmelisiniz yatmadan önce. Yalnızca meditasyon değil, diğer stres atma araçlarına yönelik sonsuz seçeneklerle, rahatlama ve derin uykuya giden yolda ilerleyeceksiniz.
.