Hepimiz bir gadget'a veya başka birine bağlıyız. Sağlıksız video binging alışkanlıkları olan bir tablet sahibi olabilirsiniz. Parmaklarınızın ucunda bir klavye olan bir işkolik 24-7. Veya uygulamaların (ve fethetmek için lider tabloların) konserlerinin üzerinde gösterileri olan akıllı telefon kullanıcılarından biri olabilirsiniz.
Ancak bu yaşam tarzı olduğu kadar eğlenceli ve kullanışlı - görme duyunuzu kaybetmeye değmez. Dijital cihazları günde iki saatten fazla bir süre kullanmak Amerikalı yetişkinlerin% 80'i ile bu gerçek bir sorundur. % 67'ye kadar bir anda iki cihaz kullanıyor bile. Sırasıyla, araştırmalar insanların% 32'sinin göz yorgunluğu yaşadığını ve% 27'sinin kuru gözlere, baş ağrısına ve bulanık görmeye şahit olduklarını gösteriyor.
Peki bunu önlemek için ne yapabilirsiniz? Dijital göz yorgunluğunu ve umarım uykunu da iyileştir değerini azaltmak için bilgisayarınızda, tabletinizde ve akıllı telefonunuzda kullanabileceğiniz birkaç ücretsiz uygulama.
<<f.lux
Göz yorgunluğunu azaltmanın anahtarı, mavi ışığı sizden kaldırmaktır. dijital ekran Fiziksel bir ekran veya gözlük satın almadıkça, renklendirmek için f.luxgibi bir uygulamaya ihtiyacınız olacak.
f.lux için harika olan şey, ayarlarınız için fazla bir işlem yapmanız gerekmiyor. Sadece Önerilen Renkler'e ayarlayın, posta kodunuzu yazın ve gerisini halleder. Günün saatini ve parlaklığını belirlemek için konumunuzu kullanır, böylece ayarları sizin için ayarlayabilir.
Güneş, yatma saatinize yaklaştığında ve yaklaştığında uygulama ekranınıza daha koyu ve daha koyu renk verir. Ama endişelenme, hala görebiliyorsun - sarımsı-turuncu renk tonu. Uyanma zamanınızı seçebilirsiniz, böylece ekran beyninizin mavi ışıktan etkilenmemesi için uygun şekilde renklendirilir.
Gözleriniz mavi görünce ışık, aklın gündüz olduğunu düşünüyor. Bu yüzden yatmadan önce dijital cihazları kullanmak sirkadiyen döngüsünüzü kesebilir ve iyi bir gece uykusu almanızı önleyebilir.
f.lux ayrıca kendiniz ayarlayabileceğiniz diğer ayarlarla birlikte gelir. Örneğin, ekranı daha önce karartmayı seçebilirsiniz. Hedeflerinize göre seçebileceğiniz hazır ayarlar da vardır.
Örneğin, göz yorgunluğunu azaltmak için aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz:
Size en uygun olanı görmek için ayarlarla oynayın.
Diğer bir tarafı, YouTube gibi mavi ışık gerektiren uygulamaları ne zaman kullandığınızı otomatik olarak algılamasıdır.
Bu uygulamayı PC, Mac, Linux veya iPhone'unuza indirebilirsiniz. Android için bir önizleme / yalnızca kök sürümü var ve bu durum hatalarla ilgili çok fazla sıkıntı yaşıyor. Ayrıca, 2016'dan beri güncellenmediği için bu sürümü indirmenizi tavsiye etmiyoruz.
alaca karanlık
Bir Android kullanıcısıysanız, cihazınıza Twilight'ı indirebilirsiniz. Bu etkileyici eleştiriler alıyor ve f.lux ile benzerlik gösteriyor. Tasarımı aynı zamanda sirkadiyen döngüsünüzü verimli ve uyku kalitenizi korumak için de çalışır.
Gündoğumu aramak için konumunuzu kullanır ve ekranınızın ne zaman renklendirileceğini belirlemek için gün batımı zamanları. Ayrıca, tadını çıkarmak için iyi ışıklandırmayı gerektiren Netflix veya YouTube gibi uygulamaları kullanırken bunu devre dışı bırakabilirsiniz.
Renk sıcaklığı, yoğunluğu ve ekran karartması gibi ayarlayabileceğiniz ayarlarla birlikte gelir. Ardından filtrenin ne zaman açılmasını istediğinize karar verebilirsiniz, saat ve özel seçenekler kullanılabilir. Ayrıca, yatma zamanı okuma, geç çalışma vb. Gibi, belirli bir zamanda otomatik olarak açılan program profilleri oluşturabilirsiniz.
Durdurma veya durdurma seçeneği de vardır.
<<farkında olma
Bazen, cihazlarınıza ne kadar ekran ayıracağınızı bilmek alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir göz yorgunluğunu azaltmak. Aware, bilgisayarınızı aktif olarak ne kadar süreyle kullandığınızı izleyen bir uygulamadır.
Benzer uygulamaların aksine, müdahaleci değildir ve belirli bir süre (veya zaman sınırlaması) sonrasında sizi kilitlemez. Ve başkalarını korkutabilecek veya durdurabilecek can sıkıcı bir alarm ile gelmiyor.
Peki nasıl yardımcı olur? sen? Basitçe cihazınızda harcadığınız zamanı izler. Belirlediğiniz limitin üstünde olup olmadığını görmek için kendiniz kontrol edebilirsiniz. Menü çubuğunda sessizce oturur.
Belki de 30 dakika kadar bir süre boyunca gerçek dünyada zaman geçirmeni ve vakit geçirmeni motive eder. Kulağa hoş geliyorsa, Mac bilgisayarınıza indirebilirsiniz.
Zaman aşımı
Belki de öyle değilsindir. disiplinli ve mola vermenize neden olabilecek bir şeye ihtiyacınız var. Eğer öyleyse, Time Out sizin için app. Yalnızca Mac kullanıcıları tarafından kullanılabilir ve dijital oturumlarınızı bozma konusunda mükemmel bir iş çıkarır.
Bazı insanlar bundan hoşlanmayabilir, bu nedenle tek bir blokta saatlerce odağa ihtiyacınız olduğunu bildiğinizden emin olmadığınızdan emin olun.
Peki nasıl çalışıyor? Etkinleştirdiğinizde, 50 dakikalık bloklarla çalışmanıza olanak tanır. Ardından 50 dakikalık işarete bastığınızda, ekranınız 10 dakika süreyle engellenir. Uygulama logosu ve zamanlayıcı geri sayımı ile birlikte bir ekran belirir. Bu mini molalar gözlerinizin düzgün şekilde dinlenmesini sağlar.
Ayrıca bir seçenek var Ekranın her 10 dakikada bir 10 saniye boyunca engellendiği yerlerde mikro kesmeler yapın. Ancak bu bazıları için biraz fazla olabilir.
Ardından, duruşunuzu düzeltmeniz ve kaslarınızı gevşetmeniz için hatırlatmalar veriyor.
Elbette, uygulamayı istediğiniz zaman devre dışı bırakabilirsiniz (ekranınız zaman aşımına uğradığında bile). Ayrıca, hangi uygulamaların Time Out'u devre dışı bırakacağını seçmek için kullanabileceğiniz ve böylece onları kesintisiz olarak görüntüleyebileceğiniz özelleştirme özellikleri de bulunmaktadır.
ProtectYourVision
Şimdi, bir Windows bilgisayarı kullanıyorsanız ve düzenli zaman aşımına uğramanızı sağlayacak bir şeye ihtiyacınız varsa, ProtectYourVision en uygun seçimdir. Ancak PC'nize bağlı kalmak yerine, internet tarayıcınızda. Chrome, Safari ve Firefox ile çalışır.
Varsayılan 20-20 - İsteğinize göre özelleştirebileceğiniz 20 plan. Mola vermenin zamanı geldiğinde, bip sesi çıkarır ve ardından ekranınızı geçici olarak karartır.
Kesilme faydalı olabilir, ancak zaman zaman tahriş edici olabilir. Böylece, herhangi bir zamanda aradan çekilmeyi seçebilirsiniz. Bu şekilde, ekranın karartılacağına karar verebilirsiniz.
Uygulama ayrıca mola sırasında yapabileceğiniz göz alıştırmaları sağlar. Çok sayıda Google uygulaması kullanıyorsanız, karanlık modu nasıl etkinleştirilir öğrenebilirsiniz.
Çalışırken, İzlerken ve Oynarken Gözlerinizi Koruyun!
Kimse dijital cihazlarıyla soğuk hindi almaya hazır değil. Dolayısıyla, bir sonraki en iyi şey göz yorgunluğunu azaltmanın yollarını bulmaktır.
Bu uygulamalarla, çalışırken, video izlerken ve oyun oynarken gözlerinize ihtiyaç duydukları arayı vermenizi sağlayabilirsiniz.