SAD (Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu) hastasıysanız, gün ışığı lambası veya güneş ışığı lambası kullanmanın, doğal güneş ışığını taklit ederek bu duygudurum bozukluğunun neden olduğu semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz.
SAD, değişen mevsimlerle bağlantılı bir tür depresyondur. "Kış Hüznü" veya mevsimsel depresyon gibi birçok adı vardır ve beyin kimyasını etkileyebilecek değişen ışık seviyeleriyle bağlantılıdır. Güneş ışığı lambasının ardındaki fikir, beyin kimyanızı sabit tutmaya yardımcı olabilecek güneş ışığına maruz kalmanın korunmasına yardımcı olmasıdır.
Gün Işığı Lambası Nasıl Kullanılır
SAD lambaları genellikle yaklaşık 10.000 lüks (metrekare başına 10.000 lümene eşdeğer) ışık sunar ve günde 30 dakika ile bir saat arasında kullanılır. Kullanıcılar lambayı iki ila üç metre uzağa yerleştirir ve ışığın tadını çıkarır. Bunu sabahları kahvaltı yaparken yapmak yaygın bir durumdur, ancak ışık terapisi herhangi bir zamanda programlanabilir.
Bu lambalar son derece parlaktır ve kullanım sırasında bunlara doğrudan bakmamalısınız. SAD ile kullanılmak üzere tasarlanmış gerçek bir güneş ışığı lambası satın aldığınızdan emin olun. En önemlisi lambanın UV içermez olarak etiketlenmesi gerekir. UV yayan bir ışık satın alırsanız, uzun süre kullanıldığında ciltte hasar gibi yan etkileri olabilir.
Gün Işığı Lambalarını Kullanmanın Temel Faydaları
1. Gün Işığı Lambaları Kullanışlıdır
SAD tedavi lambalarının belki de asıl faydası, ne kadar kullanışlı olduklarıdır. İster işte, ister evde, ister seyahatte olsun, simüle edilmiş güneş ışığı dozunu almak için yalnızca bir düğmeyi çevirmeniz ve tek bir noktada yarım saat hareketsiz oturmanız yeterlidir.
SAD lambası genellikle tedavi planının yalnızca bir parçası olsa da, onu faydalı bulanlar için en az rahatsız edici ve en esnek seçenektir.
2. İyileştirilmiş Uyku Kalitesi
Gün ışığı lambaları, doğru kullanıldığında, daha iyi melatonin ve serotonin seviyeleri sayesinde uyku kalitesini artırabilir. Vücudunuz doğru uyku-uyanıklık döngüsünü takip ederse daha derin ve daha uzun uyursunuz. Maksimum uyku avantajı için lambanızı beyaz gürültü jeneratörü gibi diğer invazif olmayan uyku yardımcılarıyla birleştirebilirsiniz.
3. Daha İyi Enerji Seviyeleri ve Ruh Hali
Kısmen daha iyi uykunun bir sonucu olarak ve kısmen de daha iyi serotonin seviyeleri sayesinde, bir gün ışığı lambası kış başlangıçlı SAD'nin temel semptomu olan moral bozukluğu veya depresif hissi hafifletebilir. Diğer SAD tedavi türleriyle birleştirilen ışık terapisi, gün boyunca istikrarlı bir ruh hali ile enerjik ve üretken hissetmenize yardımcı olabilir..
4. Güneş Işığına Sahip Çalar Saatler Siz Uyurken Sizi Tedavi Edebilir
Güneş ışığı alarm saatleri, geleneksel bir alarm saatiyle birleştirilmiş bir SAD lambası biçimidir. Uyanmak istediğiniz zamanı ayarladıktan sonra alarm saati, doğal bir uyanışı tetiklemek amacıyla uyanmanız gereken saatten birkaç dakika önce başlayarak doğal ışıklı şafak vaktini simüle eder.
Bu tür cihazların harika yanı, otomatik olmaları ve uyurken bile size müdahale etmeleridir. Gözleriniz kapalı olsa bile gözleriniz ışığı göz kapaklarınızın arasından bile algılayabildiğinden ışık terapisi hâlâ etkilidir.
Gün Işığı Lambası Ne Zaman Kullanılmamalı
SAD semptomlarının tedavisine yardımcı olmak için oluşturulan gün ışığı lambalarının kullanımı genellikle güvenlidir çünkü UV ışığı yaymazlar ancak bunları kullanmaktan kaçınmak isteyebilecek bazı kişiler olabilir. Aşağıdaki durumlardan birine sahipseniz gün ışığı lambasını kullanmadan önce doktorunuza danışın:
Şu anda ışık hassasiyetini etkileyebilecek herhangi bir ilaç kullandığınızı varsayalım. Bu durumda, gün ışığı lambasının üzerinizde olumsuz bir etkisi olup olmadığını görmek için reçeteyi yazan doktorunuza da danışmalısınız. Altın kural, herhangi bir tedaviye, hatta reçete gerektirmeyen bir tedaviye bile başlamadan önce daima doktorunuza danışmaktır.
Güneş Işığı Lambaları Vitamin Takviyelerinin Yerini Almaz
D vitamini eksikliği SAD'nin potansiyel nedenlerinden biridir. Yine de güneş ışığı lambaları vücudunuzun D vitamini üretmesi için doğru türde ışık üretmez. Sağlık uzmanınız D vitamini düzeyinizin çok düşük olduğunu belirlerse, D vitamini kullanıyor olsanız bile takviye almaya devam etmeniz gerekecektir. lamba.
Güneş Lambaları İçin En Çok Tercih Edilenlerimiz
Amazon gibi sitelerde genellikle büyük fiyat etiketlerine sahip çok sayıda gün ışığı lambası var! Ancak sizi ultraviyole ışın bombardımanına tutmayacak veya ışık terapisi için yeterli parlaklık sunmayacak aptal bir ışığa servet harcamanıza gerek yok. Bunlar makul fiyatlarla en çok tercih edilenlerimizdir.
Northern Light Teknolojileri Boxelite
Boxelite, bu listedeki diğer seçeneklere göre biraz daha yüksek bir fiyata geliyor ancak çok yüksek bir çıktı seviyesinden yararlanıyor. Bu, rahatsızlığa ve hatta göz yorgunluğuna neden olabilecek diğer zayıf ışık yoğunluğuna sahip lambalarda olduğu gibi ışığa yakın oturmanıza gerek olmadığı anlamına gelir..
Boxelite, kullanıcıdan 14 inç uzakta 10.000 Lux ışık seviyesine ulaşır. Bu, sağlam metal çerçeveli, UV içermeyen, parlamayan, son derece dağınık bir ışık kutusudur. Biraz daha pahalı ama buna değer.
Carex Day-Light Classic Plus Parlak Işık Terapi Lambası
Bu uygun fiyatlı masa lambası, konfor için kolayca açılanabilen tam spektrumlu 10.000 LUX ışık kaynağı sunar. Yer lambası yerine (nispeten) kompakt bir masaüstü modeli olmasına rağmen, kullanıcıya 12 inç uzaklıkta 10.000 Lux sunuyor. Bu, 6 inçte yalnızca 10.000 lüks sağlayabilen daha ucuz modellere göre kullanımını daha konforlu hale getiriyor.
Bu özel ışık, New York Magazine tarafından 2021 yılının en iyi genel lambası ve Men’s Health tarafından 2021 yılının en iyi terapi lambası seçildi. Bu yüzden özellikle fiyatı açısından etkileyici!
Philips SmartSleep Uyandırma Işığı
Philips, doğal gün doğumu ve gün batımını simüle eden sofistike ve çekici bir ışık sunar. Yatak odanızda karartma perdeleri veya perdeleriniz varsa bu en iyi sonucu verir. Bu LED ışık, jet lag veya SAD ile ilgili ışık değişikliklerinden kaynaklanan uyku düzeni bozulmasının giderilmesine yardımcı olabilir.
Parlak bir terapi ışığı değil, etkili, otomatik, ışık tabanlı bir uyku düzenleyicidir. Sadece bu değil, aynı zamanda bir FM radyo ve yerleşik bir gürültü üreteci aracılığıyla beş doğal ses içerir. Endişeleriniz esas olarak uykunun bozulmasıysa, bu uyandırma ışığı büyük, parlak bir ışığa mükemmel bir alternatif veya parlak ışık terapisine iyi bir eşlik edebilir. Bu, genellikle spektrumlarında çok fazla Mavi ışık bulunan, başucularımızda kullandığımız yapay ışıklardan daha iyidir.
Verilux HappyLight Lüks
Verilux'un HappyLight'ı kompakt ve bütçe dostu olmasına rağmen tam bir spektruma sahip olursunuz. UV içermeyen ışık, 10.000 lüks parlaklığın tamamını sunar. Renk sıcaklığını üç farklı Kelvin seviyesine ayarlamanıza olanak tanıyan mükemmel ayarlanabilirlik sunar. Biraz daha az ışık istiyorsanız dört farklı parlaklık seviyesi arasından seçim yapabilirsiniz.
Burada öne çıkardığımız lambalar arasında Luxe, en taşınabilir çözüm olarak öne çıkıyor. Kompakt, ince kasasıyla seyahat ederken yanınızda taşıyabilir veya istediğiniz odada kullanabilirsiniz.
İyi tarafından bakın.
SAD şaka değil, ancak doğru destek ve doğru araçlarla bunu olması gerekenden daha az zorlaştırabilirsiniz. Terapi lambası, Kış aylarında moralinizi yüksek tutma stratejisinin yalnızca bir parçasını oluştursa da, hayatlarında tam anlamıyla biraz daha fazla ışığa ihtiyaç duyanlar için refahın temel taşıdır.
.