James Clear'in Atomik Alışkanlıklarkitabı, bugün piyasadaki en popüler kendi kendine yardım kitaplardan biridir. Bu kitabın içeriğine çok fazla dalmayacağız ancak bu makalede, James'in kitabında vurguladığı temel davranışlara karşı harekete geçmek için Google Takvim'den nasıl yararlanacağınızı öğreneceksiniz.
Bu makaleyi bitirdiğinizde, yaşam hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yeni alışkanlıklar oluşturmanıza ve sizi geride tutan kötü alışkanlıklara son vermenize yardımcı olacak bir Google Takvim sistemi 'e sahip olacaksınız.
p>Atom Alışkanlıkları Nedir?
Atom Alışkanlıklarıadlı kitabında James Clear, bazı insanların neden iyi alışkanlıkları kalıcı hale getirebildiğini ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırabildiğinin ardındaki psikolojiyi derinlemesine inceliyor.
Kişisel gelişim kitabından önemli çıkarımlar:
Bu kitabın en önemli çıkarımı Davranış Değişikliğinin Dört Yasasıdır.
Clear'a göre ortamınız değişimi teşvik eden temel unsurdur. Google Takvim'i zaten her gün kullanıyorsanız davranış değişikliği çabalarınızı destekleyecek şekilde özelleştirebilirsiniz.
1. Alışkanlıklarınızı Google Takvim'e Hazırlayın
Bu kitabı henüz okumadıysanız (ama okumalısınız!), Google Takvim'e yüklemeye hazırlanmak için alışkanlıklarınızı toplamanız için size hızlı adımlar göstereceğim..
Buradaki fikir, "kimlik" listenizden gerçek alışkanlıklara ve bunların sıklığına doğru ilerlemeniz gerektiğidir. Bu “açıkça ortaya koy” kısmıdır. Google E-Tablolar e-tablosu bunun için kullanılacak mükemmel araçtır.
Kimlik , Alışkanlıklar ve Sıklık adlı üç sütun oluşturun.
Yukarıdaki basit örnekleri kılavuz olarak kullanarak e-tabloyu doldurun. Kimlik sütunu, kişi olarak kim olduğunuza ilişkin temel olumlu inançlarınızı oluşturan kişisel kimlik ifadeleri olmalıdır.
Alışkanlıklar sütunu, bu olumlu kimlikleri destekleyen günlük alışkanlıkları listeler. Son olarak Sıklık sütunu, bu olumlu alışkanlıkları ne sıklıkta uygulamayı planladığınızın ayrıntılarını verecektir.
Not : Google Takvim öncelikle iyi alışkanlıkları teşvik etmek ve başlatmak için kullanacağınız araç olduğundan, bu süreç kötü alışkanlıkları durdurmak 'yi kapsamayacaktır. Kötü alışkanlıkları nasıl durduracağınızı da öğrenmek istiyorsanız Atom Alışkanlıkları'nı okuyun.
2. Alışkanlıkları Google Takvim Etkinlikleri olarak planlayın
Bir elinizde listeniz, Google Takvim'e giriş yapın (takvim.google.com adresinde) Google hesabınızla ve bu haftanın alışkanlığı başlatmak istediğiniz gününden başlayarak yeni bir etkinlik oluşturun . Bu, alışkanlık planlamasının "kolaylaştırma" kısmını başaracaktır.
Varsayılan hatırlatıcılar Google Takvim'de etkin olmadığından bu etkinlik ayrıntılarını alışkanlıklarınıza uygun şekilde özelleştirmeniz gerekecektir.
Örneğin, her gün üç adet 60 saniyelik plank yapmak istersem, sabah işe hazırlanmadan önce ilk iş bunları yapmayı deneyeceğim. Bu, bu alışkanlık için saat 6:30'da günlük etkinlik bildirimine ihtiyacım olduğu anlamına geliyor.
Bunu her gün yapmanızın hatırlatıldığından emin olmak için, açılır listenin yinelenen sıklığını (varsayılan olarak "Tekrarlama" olarak ayarlanmıştır) bu alışkanlığı yapmak istediğiniz sıklığa ayarlayın.
Bu durumda, işe hazırlanmadan önce bunu her gün yapmak istiyorum, dolayısıyla bunun için doğru sıklık, açılır menüyü Hafta içi her gün olarak ayarlamaktır.
Kendi alışkanlığınız için doğru frekansı seçin.
Ardından, zamanı geldiğinde bir hatırlatıcı almak isteyeceksiniz. Varsayılan bildirimlere bir erteleme gecikmesi eklenmiştir. Bu durumu düzeltmek için Bildirim ekle 'yi tıklayın ve ertelemeyi etkinlikten 0 dakika öncesine ayarlayın..
Her hafta veya ayda yaptığınızdan emin olmak istediğiniz alışkanlıkların her biri üzerinde, tanımladığınız sıklıkta çalışın.
Örneğin, Google Takvim'de sabah alışkanlığı rutinimi ayarlamayı bitirdiğimde sabah programı şu şekilde görünüyor:
Bu alışkanlıkların her biri, otomatik yinelenen ayarı ve sabahın o saati için yapılandırılmış bir bildirimi içerir.
3. Kaçıramayacağınız Net Bildirimler Ayarlayın
Google Takvim'in en güzel yanı, ister masaüstü veya dizüstü bilgisayarınızda çalışıyor olsun, ister bilgisayardan uzaktayken ve telefonunuzu yanınızda taşıyor olun, nerede olursanız olun bildirimlerin gelmesini sağlayabilmenizdir.
Bilgisayarınızda bir pop-up görüntülendiğinden emin olmak için Google Takvim'e giriş yapın ve dişli simgesini seçerek Google Takvim ayarlarını açın.
Sol bölmeden Bildirim ayarları'nı seçin ve sağda aşağıdaki ayarları yapın:
Masaüstü pop-up bildirimleri burada daha iyidir, çünkü aksi takdirde anında bildirimler Gmail'e gider. E-posta bildirimleri sayesinde, alışkanlığı yapmanız gerektiği anda onları görmeme olasılığınız daha yüksektir.
Ardından, mobil cihazınızda Google Takvim uygulamasını da etkinlik bildirimlerini alacak şekilde ayarlamak isteyeceksiniz. Android'inizde Google Takvim veya iOS cihazınızda yüklediğinizden emin olun.
Uygulamayı başlatın, sol üstteki hamburger "menü" simgesini seçin ve Ayarlar 'ı seçin.
Ayarlar menüsünde Genel 'e dokunun.
Genel menüsünde Bu cihazda bildir 'i etkinleştirin'i seçin ve ardından Takvim bildirimleri 'ne dokunun.
Bildirim menüsünde aşağıdaki ayarları yapın:
İşiniz bittiğinde, ister bilgisayarınızda çalışıyor olun ister sadece telefonunuzu taşıyor olun, olumlu alışkanlıklarınızı gerçekleştirmeniz için hatırlatıcı almayacaksınız. Çoğu kişi telefonunu çalar saat olarak kullandığından, telefon aynı zamanda sabah alışkanlığı hatırlatıcıları almanın da harika bir yoludur.
4. Uygulamalarla Çekici ve Tatmin Edici Hale Getirin
Bu alışkanlıkları sürdürmeye kararlı olduğunuzdan emin olmak için ihtiyacınız olan son şey, Google Takvim hatırlatıcılarınızı görmezden gelmek yerine onları dinlemeyi çekici ve tatmin edici hale getirmektir.
Bunu çekici kılmak için, bir etkinlikle ilgili sahip olduğunuzalışkanlığı, yapmayı sevdiğinizbir alışkanlığa dönüştürmelisiniz.
Örneğin, haftanın birkaç günü spor salonuna gitmek istiyorum. Ben de eşimle vakit geçirmek istiyorum. Netflix filmlerini birlikte izlemeyi seviyoruz, bu yüzden bu aktiviteyi spor salonu etkinliğinden sonra eşleştiriyorum. Ertesi gün, o hafta başarılı bir şekilde antrenman yapmanın ödülü olarak haftada bir kez spor salonundan sonra sağlıklı bir Doordash yemeği sipariş ediyoruz.
Açıkçası, ödül olarak sigara içmek veya alkol almak gibi kötü olan çekici alışkanlıklar yaratmak istemezsiniz. Ancak zorlu iyi alışkanlıkları eğlenceli iyi alışkanlıklarla takip ederek, daha zor olan alışkanlıkları daha çekici hale getiriyorsunuz. Sonrasında sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey var!
Bitirme alışkanlıklarını tatmin edici hale getirmek için hedef izleme uygulaması kullanmak iyi bir fikirdir. Hedef izleme uygulamam olarak Timecap'i tercih ediyorum, bu da her iki Android için de mevcut veya iphone için 'dir. Bu ücretli bir uygulama, ancak piyasada başka birçok ücretsiz hedef izleme uygulamaları uygulama da var.
Tamamlanan alışkanlıkları hedef izleme uygulaması gibi bir şeyle kontrol etmenin bizi tatmin ettiğini ve motive ettiğini gösteren çok sayıda psikolojik araştırma var. Bu, özellikle uygulamanın, alışkanlığı art arda birçok kez başarıyla tamamladığınız dönemlerden oluşan "çizgiler" oluşturması durumunda geçerlidir.
Olumlu Alışkanlıklar Başlatın ve Kendinizi Geliştirin
Herkes gibi olmayın ve Ocak ayının üçüncü haftasına kadar tüm Yeni Yıl kararlarınızdan vazgeçin. Hangi alışkanlıkları edinmek istediğiniz üzerinde daha fazla düşünerek ve Google Takvim ile hedef izleme uygulamaları gibi araçları kullanarak, alışkanlıklarınıza (ve hedeflerinize) tutarlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacak bir sistem oluşturacaksınız..
Unutmayın, hayattaki her büyük başarı zaman içinde çok küçük, artan iyileştirmelerden gelir. Öyleyse sisteminizi kurun ve iyileştirmeleri yapmaya başlayın.
.